Kohlenhydratfräi Diät: Menue fir d'Woch, erlaabt Iessen an Tipps

Vill Leit fannen et schwéier eng kohlenhydratfräi Ernährung ze verfollegen, besonnesch am Ufank. Näischt wéi dëst. Eng ofwiesslungsräich Menü vu Liewensmëttel reich an Proteinen, Fette a gesond Vitamine gëtt Energie fir de ganzen Dag.

Eng kohlenhydratfräi Diät ass eng vun den effektivsten Diäten fir Gewiichtsverloscht. Fir d'Tatsaach, datt de Kierper net seng Haaptalimentatioun kritt - Kuelenhydrater, dréit et op déi scho verfügbar Reserven, an d'Fettschicht verschwënnt séier genuch.

Dëst ass eng Diät an där et keng oder bal keng Kuelenhydrater sinn. Um Menü fir all Dag mat enger kohlenhydratfräi Ernährung gëtt et keng sou vertraute Produkter wéi Brout, Nuddelen oder Getreide, awer et gi vill gesond Geméis a Fleesch. Besonnesch esou e Liewensmëttelplang fir Fraen ass gutt: de Menü ass voll genuch fir de Kierper glat ze fonktionnéieren: wéi Dir wësst, kënnt Dir op strikt a fettbegrenzte Diäten ufänken. Sou eng Ernährung erlaabt net nëmme Gewiicht ze verléieren, awer och d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt besser ze kontrolléieren, et hëlleft fir d'Gesondheet vum Häerz a Bluttgefässer ze verbesseren, reduzéiert de Risiko fir de metabolesche Syndrom z'entwéckelen a reguléiert de Blutdrock.

Wéi och ëmmer, op der anerer Säit huet et och e puer negativ gesondheetlech Konsequenzen, a fir e puer Leit ass et komplett kontraindizéiert. An dësem Artikel analyséiere mir wat eng kohlenhydratfräi Ernährung ass, eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt, wéi eng Liewensmëttel net gëeegent sinn fir eng kohlenhydratfräi Ernährung, a ginn och Empfehlungen a Menü Beispiller. Awer ier Dir dës Diät benotzt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren.

D'Essenz vun enger kohlenhydratfräi Ernährung

Kohlenhydratfräi Diäten limitéieren d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Ernährung. Amplaz vu Kuelenhydrater konzentréiert d'Diät op Protein, gesond Fette a Faser.

De Progenitor vun der moderner kohlenhydratfräier Ernährung ass déi therapeutesch ketogene Ernährung. Am Ufank gouf d'ketogene Ernährung benotzt fir epileptesch Anfäll bei Kanner ze behandelen. An der Mëtt vun den 90er Joren huet de Produzent Jim Abrahams e Wëssenschaftshub erstallt fir d'Kohlenhydratfräi Diät ze sensibiliséieren - säi Jong huet mat der Keto-Diät erfollegräich Krampfungen verwalt.

Haut gëtt déi kohlenhydratfräi Keto-Diät souwuel vu Promi wéi och vun Athleten benotzt, déi zyklesch Sport engagéieren, awer d'Diätmenü ass extrem genuch fir déi duerchschnëttlech gesond Persoun. Hei sinn e puer Videokommentarer vun engem Athlet op dëser Diät:

Déi modern kohlenhydratfräi Ernährung huet natierlech Kontraindikatiounen, awer eng adequat duerchduechte kohlenhydratfräi Ernährung perfekt hëlleft Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet vum Kierper z'erhalen. Eng kohlenhydratfräi Ernährung ass de populärste Wee fir Frae fir e puer Kilo iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren. Dëse Iesseplang gëtt dacks vun deenen gewielt, déi séier 5 kg verléieren wëllen.

D'Essenz vun enger kohlenhydratfräi Ernährung ass kloer a verständlech - de Kierper kritt keng iwwerschësseg Kuelenhydrater, déi dann Fett accumuléieren. Wärend der Diät verbrennt de Kierper e puer vun de gespäicherten Fett, net d'Kohlenhydrate verbraucht. Déi ënnescht Linn ass de Verloscht vun iwwerschësseg Fett.

All Diät kann méi oder manner strikt gefollegt ginn, awer wann Dir Iech d'Fro stellt, wéi eng kohlenhydratfräi Diät am effizientesten ass, ass d'Äntwert eng - déi op där Dir ouni Decompte kënnt halen. De Forum wou seng Tester d'Resultater diskutéieren ass voller Fotoe vu Platen an Erfollegsgeschichten.

Wat iessen op enger kohlenhydratfräi Ernährung

Kontroll vu Waasser a Salz

Vergewëssert Iech datt Dir genuch Flëssegkeete drénkt op enger strikter kohlenhydratfräier Ernährung. De Menü fir all Dag sollt Waasser a Soda unsweetened Waasser enthalen - dat sinn d'Gedrénks déi déi bescht Wiel sinn. Studien weisen datt all Gramm Kuelenhydrater ongeféier dräi Gramm Waasser am Kierper behält, also ass et néideg vill Waasser ze drénken wann Dir eng kohlenhydratfräi Diät fir Gewiichtsverloscht benotzt, soss kann de Kierper dehydréiert ginn.

Vergiesst och d'Salz net. Am Ufank vun enger kohlenhydratfräier Ernährung sollt Ären alldeegleche Menü eng bis zwou Tassen Bouillon enthalen. Oder einfach e bësse méi Salz an d'Iessen.

Gesond Snack

Fir Ënnerbriechungen ze vermeiden, gitt sécher gesond, low-carb Snacks mat Iech ze bréngen. Sidd virsiichteg mat Snacks och - Dir musst Portiounen upassen. Wat iesst Dir op enger kohlenhydratfräi Ernährung wann Dir e Snack wëllt? Hei sinn e puer Optiounen, déi an eng kohlenhydratfräi Diät passen:

• haart gekachten Eeër
• ongeséissene Joghurt
• regelméisseg Muert
• eng Handvoll Nëss
• eng Handvoll Beeren
• Stéck Kéis;
• Äppel, Mandarin oder Biren
• e Glas Téi ouni Zocker

Gitt an fir Sport

Dir wäert net voller Diät eleng sinn - Übung regelméisseg fir fit a gesond ze bleiwen. Zousätzlech, konstant Ustrengung erlaabt Iech keng Kalorien op enger kohlenhydratfräi Ernährung ze zielen. Eng 1200 kcal kohlenhydratfräi Ernährung wäert zimmlech hongereg sinn, awer wann Dir de Fitnessstudio net vernoléissegt, kënnt Dir iwwer dës Grenzen goen an ëmmer nach weider Gewiicht verléieren. Déi, déi all Dag mam Vëlo op d'Aarbecht fueren oder deelweis op Trainingsrad sinn, sollten d'Quantitéit u Kuelenhydrater an hirer Ernährung eemol d'Woch erhéijen. Vëlo verbraucht vill vun hinnen, also wiesselt entweder de Sport temporär oder erhéicht Är Kuelenhydrater. An, natierlech, kierperlech Aktivitéit op der Grenz vun Méiglechkeeten ass contraindicated.

Eng kohlenhydratfräi Ernährung diktéiert eng héich-Protein Ernährung: et gëtt e Bausteng fir nei staark Muskelen

Kuelenhydrater-gratis Ernährung: Iessen Dësch

Kuelenhydrater Diät: Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel

• Fleesch:Rëndfleesch, Lämmche, Schwäin, Poulet.
• E Fësch:Saumon, Forellen, Haddock an anerer. Floss Fësch ass déi bescht Optioun.
• Eier:Eeër vun alle Villercher, befestegt mat Omega-3.
• Geméis:Spinat, Broccoli, Choufleur, Karotten.
• Uebst a Beeren:Äppel, Orangen, Birnen, Molbieren, Erdbeeren.
• Nëss a Somen:Mandelen, Nëss, Sonneblummen an anerer.
• Héich Fett Mëllechprodukter:Kéis, Botter, schwéier Crème, Joghurt.
• Fette an Ueleger:Kokosnoss Ueleg, Botter, Fett, Olivenueleg a Fësch Ueleg.

Kuelenhydrater Diät: Eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir net sollt iessen

• Zocker:Softdrinks, Uebstjusen, all Zorte vu Séissegkeeten, Glace an aner Liewensmëttel déi Zocker enthalen.
• Veraarbechte Kulturen: Weess, Reis, Gerste a Roggen, souwéi Brout, Getreide a Nuddelen.
• Transfetter:hydréiert oder deelweis hydréiert Ueleger.
• Diät a fettarme Liewensmëttel:Mëllechprodukter, Getreide oder Cracker, déi wéineg Fett awer héich an Zocker sinn.
• Héich veraarbechte Produkter:all semi-fäerdeg Produiten sinn verbueden.
• Stärkegeméiss Geméis:Limitéiert starchy Geméis an Ärer Ernährung wann Dir op enger kohlenhydratfräi Ernährung sidd.

Kohlenhydratfräi Diät: Liewensmëttel déi Zweifel sinn

Mir kënne sëcher schwaarze Kaffi ouni Mëllech, Wäin a Schockela op d'Lëscht vun de Liewensmëttel, déi Dir als Deel vun enger kohlenhydratfräi Diät drénken oder iessen kënnt. Awer nëmmen a Moderatioun. Normalerweis iessen se donkel Schockela an drénke trocken Wäiner ouni Zucker.

Kohlenhydratfräi Diät: eng Lëscht vu Liewensmëttel mat hirem Kohlenhydrat "Wäert"

• Orangensaft, e Glas - 25 Gramm
• Medium gebakene Kartoffel mat Haut - 51 Gramm
• Pancake - 15 Gramm
• E Glas Cornflakes - 26 Gramm
• Vollkorn Brout Scheiwen - 13 Gramm
• 1/2 Coupe frësch Broccoli - 2 Gramm
• Eng hallef Taass Erbsen - 10 Gramm
• Mëllech, Glas - 12 Gramm
• Fettfräi Joghurt mat Fëllung - 40 Gramm

Liewensmëttel Packagen schreiwen ëmmer wéi vill Proteinen, Fette a Kuelenhydrater si enthalen, also mat der Hëllef vun einfache Berechnungen kënnt Dir d'Quantitéit vun der leschter minimiséieren. Zum Beispill gëtt et kloer: eng kohlenhydratfräi Ernährung implizéiert guer net Brout.

Kohlenhydratfräi Diät: Menü fir 7 Deeg

Manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag - wann Dir un dës Limit hält, kënnt Dir sécher sinn - dëst ass eng kohlenhydratfräi Diät. D'Menü an d'Iessenstabelle sinn einfach ze léieren, an d'Diät ass ganz zefriddestellend - dat ass wat déi kohlenhydratfräi Ernährung berühmt ass. De wöchentlechen Menü fir effektiv Gewiichtsverloscht enthält eng Vielfalt vu leckere Platen - kuckt selwer.

Wann eng kohlenhydratfräi Ernährung Äre Choix ass, plangt Är Iessen am Viraus. Et gi vill Variatiounen vun enger cooler Kombinatioun vu Proteinprodukter!

Méindeg

• Frühstück: en Omelett mat verschiddene Geméis, frittéiert a Botter oder Kokosnossueleg.
• Mëttegiessen: Blueberry Joghurt an eng Handvoll Mandelen.
• Dinner: Cheeseburger ouni Bunnen, zerwéiert mat Geméis an Salsa Zooss.

Dënschdeg

• Frühstück: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Hamburger ouni Brout a gréng Geméis.
• Dinner: Saumon mat Botter a Geméis.

Mëttwoch

• Frühstück: Eeër a Geméis frittéiert a Botter oder Kokosnossueleg.
• Mëttegiessen: Garnelen Zalot mat Olivenueleg.
• Dinner: gegrillte Poulet mat Geméis.

Donneschdeg

• Frühstück: en Omelett mat verschiddene Geméis, frittéiert a Botter oder Kokosnossueleg.
• Mëttegiessen: Cocktail mat Kokosnossmëllech, Beeren, Mandelen a Proteinpulver.
• Dinner: Steak a Geméis.

Freideg

• Frühstück: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg.
• Dinner: Rëndfleesch Koteletten mat Geméis.

Samschdeg

• Frühstück: Eeër mat verschiddene Geméis.
• Mëttegiessen: Joghurt mat Beeren, Kokosnoss an eng Handvoll Nëss.
• Dinner: Fleeschbäll mat Geméis.

Sonndeg

• Frühstück: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Kokosnoss Mëllech Shake, e Tropfen schwéier Crème, Proteinpulver a Beeren.
• Owesiessen: Gegrillte Pouletflügel mat roude Spinat.

Kohlenhydratfräi Diät: Nodeeler a Kontraindikatiounen

Déi meescht kënnen eng kohlenhydratfräi Ernährung ufänken ouni sérieux Risiken, awer et gi Gruppe vu Leit, déi nëmmen Diätpraktiken ufänken wéi vun hiren Dokteren uginn:

• Leit mat Diabetis an Insulin huelen;
• Leit mat héije Blutdrock;
• schwangere Fraen a Stillen;
• Leit mat Nier Krankheet;
• Jugendlecher;
• Patienten mat Liewer Krankheet;
• mat Vorsicht - déi, déi Fäll vun Nieren- oder Lebererkrankheeten, Häerz- oder vaskuläre Probleemer an der Famill haten;
• déi, déi normalerweis eng zimlech niddreg Bluttzockerkonzentratioun hunn;
• Leit mat metabolesche Stéierungen;
• Leit, déi Medikamenter huelen, déi Glukos an / oder Ketonniveauen beaflossen.

Och wann Dir gesond sidd, gitt sécher mat engem Spezialist ze konsultéieren, vläicht ass d'Diät net fir Iech passend. Zousätzlech hu vill medizinesch Studien déi potenziell Risiken vun enger kohlenhydratfräi Ernährung identifizéiert.

Kuerzfristeg Gesondheetsrisiken:

• krampen
• Verstopfung
• kardiopalmus
• héich Cholesterin
• Kappwéi
• Iwwelzegkeet
• reduzéiert athletesch Leeschtung

Et ass schwéier genuch all Ufuerderunge vun enger kohlenhydratfräi Ernährung ze verfollegen fir déi, déi aus ethesche Grënn Vegetarier oder Veganismus léiwer maachen; et ass relativ schwéier fir sou Leit hir Ernährung op eng Ernährung unzepassen fir déi richteg Quantitéit u Protein ze kréien. Et kann och hir Gesondheet beaflossen, zimlech séier.

Zousätzlech, an de fréie Stadien vun enger kohlenhydratfräi Ernährung, wärend de Kierper nach net un eng nei Manéier fir Energie ugepasst huet (a normalerweis veraarbecht Kuelenhydrater a Brennstoff), kënnen déi folgend onsympathesch Nebenwirkungen optrieden:

• schlechten Otem
• Middegkeet
• Symptomer vun Dehydratioun
• schlecht Stëmmung
• Apathie
• Onméiglechkeet ze konzentréieren

Wéi de Kierper sech un eng kohlenhydratfräi Ernährung adaptéiert, kënnen dës Nebenwirkungen oder net verschwannen. Fir déi sanft Approche zu enger kohlenhydratfräi Ernährung fir Gewiichtsverloscht ze maachen, kann de Menü am Ufank eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen. Ernährungsspezialisten recommandéieren se net all op eemol opzeginn, awer graduell, graduell hir Konsum reduzéieren. Um Enn vun enger kohlenhydratfräi Ernährung fir Gewiichtsverloscht kënnen d'Liewensmëttel och ëmmer méi Kuelenhydrater enthalen - Dir kënnt glat zréck an Är üblech Ernährung. An dësem Fall ass d'Wahrscheinlechkeet datt déi extra Pounds zréckkommen minimal sinn.

Laangfristeg Gesondheetsrisiken vun enger kohlenhydratfräi Ernährung:

• Ernärungsmangel;
• Verloscht vun der Knochendicht;
• gastrointestinal Problemer.

Einfach Rezepter fir eng kohlenhydratfräi Ernährung

Eeër a Geméis frittéiert a Kokosnossueleg

Zutaten: Kokosnossueleg, frësch Geméis oder gefruerene Geméismixen (Karotten, Choufleur, Broccoli, gréng Bounen), Eeër, Gewierzer, Spinat (optional).

Uweisungen:

1. Füügt de Kokosnossueleg an d'Spanne a schalt d'Hëtzt un.
2. Geméis addéieren. Wann Dir eng gefruerene Mëschung benotzt, loosst d'Geméis e puer Minutten e bëssen opdauchen.
3. 3-4 Eeër dobäi ginn.
4. Gewierzer addéieren - entweder eng Mëschung oder just Salz a Peffer.
5. Spinat addéieren (optional).
6. Fritt bis mëll.

Gegrillte Pouletflilleke mat Kraider a Salsazooss

Zutaten: Pouletflügel, Gewierzer, Kraider, Salsazooss.

Uweisungen:

1. Reift de Poulet Flügel mat Ärer Wiel vun Gewierz Mëschung.
2. Setzt se an den Ofen a kachen bei 180-200 ° C fir ongeféier 40 Minutten bis se brong sinn.
3. Serve mat Kraider a Salsa.

Zännlos Cheeseburger

Zutaten: Botter, Rëndfleesch, Cheddar Kéis, Crème Kéis, Salsa Zooss, Gewierzer, Spinat.

Uweisungen:

1. Füügt Ueleg an d'Kasseroll a schalt d'Hëtzt un.
2. Blind gehackt Patties a frittéiert an enger Pan, addéiere Gewierzer.
3. Patties ëmdréinen bis se mëll sinn.
4. Dobäi e puer Scheiwen Cheddar a Crème Kéis drop.
5. Hëtzt reduzéieren an iwwerdecken bis de Kéis geschmëlzt ass.
6. Serve mat roude Spinat. Wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Kraider a Spinat mam Fett aus der Bratpfanne sprëtzen.
7. Fir méi saftleche Burger, addéiere mer Salsa.

Hëllefen Burger, Steaks a Speck Iech Gewiicht ze verléieren? Jo, well op enger kohlenhydratfräier Ernährung gi se ouni Brout giess.

Speck an Eeër

Speck ass net wierklech gesond Iessen, awer eemol oder zweemol d'Woch kënnt Dir et op enger kohlenhydratfräier Ernährung leeschten an ass niddereg u Kuelenhydrater.

Zutaten: Speck, Eeër, Botter, Zwiebel oder Knuewel (optional).

Uweisungen:

1. Zwiebel oder Knuewel fein schneiden, an e bëssen Ueleg frittéieren.
2. Fritt de Speck am selwechten Ueleg.
3. Wann d'Fleesch fäerdeg ass, setzen se op eng Teller, a briechen 3-4 Eeër an d'Fett, dat dovun ofgeschmëlzt gëtt. Fritt bis mëll.
4. Transfert d'Schrauwen op d'Speckplack. Gudden Appetit!

Kohlenhydrat Pizza

Zutaten: Ueleg, Zwiebel, Knuewel, Speck, Fleesch (oder aner Fleesch), Salsa Zooss, Gewierzer, Kéis. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Champignonen, Pickelen oder agemaachtent Gurken addéieren, a beim Déngscht - Greens.

Uweisungen:

1. All verfügbare Fleesch a Scheiwen schneiden an d'Zwiebel och schneiden.
2. Fritt alles ausser Kéis am Ueleg, réieren mat Sauce, addéiere Gewierzer fir ze schmaachen.
3. Sprinkle generéis mat Kéis, oder add Speck Scheiwen uewen fir Schéinheet.
4. Schéckt déi zukünfteg Pizza an den Ofen fir 30-40 Minutten bei enger Temperatur vun 180-200 Grad.

Fënnef Minutte Schockela Dessert

Zutaten: Crème Kéis, schwéier Crème, Vanillin, Kakaopulver, Salz, net-Kohlenhydrat Séisser.

Uweisungen:

1. Schlo de Crème Kéis mat engem Mischer op maximal Geschwindegkeet.
2. D'U/min reduzéieren a lues d'Crème an d'Vanillin an de Kéis schloen.
3. Séisser, Kakaopulver an eng Prise Salz addéieren a réieren bis komplett opgeléist.
4. Schalt d'Maximalgeschwindegkeet erëm op a schloen d'Mëschung fir eng weider 1-2 Minutten.
5. Servéiert direkt, garnéiert mat Beeren oder maacht Glace mat der Mëschung.